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瑜伽修煉好身材

氣溫日漸升高,身體依舊不在狀態。生活不規律、工作壓力大、飲食不節制……腸胃變得越來越不順暢。瑜伽減肥備受歡迎,瑜伽修煉好身材,快來嘗試一下,6個瑜伽減肥簡單動作,就能幫你造就夏季的好身材呢!



瑜伽1:站立式

做法:

1、站立,雙腳分開一倍肩寬的距離;

2、吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉;

3、呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形;

4、保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳回落地板;

5、呼氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反復做3~6組;

功效:加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。

瑜伽2:側臂拉長式

做法:

1、站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離;

2、吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部;

3、呼氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵於右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指;

4、還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反復做3~6組;

功效:按摩腹內臟器,調節腺體,穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。

瑜伽3:增延脊柱伸展式

做法:

1、站立,雙腿兩腳併攏;

2、吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展;

3、呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放鬆,雙膝要伸直;

4、還原時吸氣,手臂引領上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3~6組;

功效:清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統,以幫助更好地排出體內的毒素。

瑜伽4:脊柱扭轉式

做法:

1、坐位,彎曲右膝,右腳放於左腿的外側,再彎曲左腿,左腳跟貼臀部放;

2、右手掌抵在臀部的正後方,左手肘抵在右膝的外側,掌心朝向右側,指尖朝上;

3、吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。保持均勻的呼吸;

4、還原時吸氣,轉回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放鬆,雙腿伸直。反側同理;

功效:可徹底清理體內垃圾、雜質,清靜整個身心。

瑜伽5:展臂後屈式

做法:

1、站立,雙腿兩腳併攏;

2、吸氣,雙臂帶動全身向上延展;呼氣,自腰部向後向下彎曲;

3、保持均勻呼吸。還原時吸氣,回正身體;呼氣,手臂放落,站立放鬆;

功效:靈活、柔軟脊柱,伸展全身,包括所有臟器。擠壓按摩腎臟,強效排毒。

瑜伽6:單腿支撐式

做法:

1、俯臥位,雙腿兩腳併攏,雙臂夾放在體旁,下頜觸地;

2、吸氣抬右腿;彎左膝,左腳支在右膝下;

3、保持均勻呼吸。還原時呼氣,伸直雙腿回落地板,俯臥放鬆。反側同理;

功效:可增強腸胃功能,使排泄順暢,起到清除體內毒素的功效。
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